Tukožrútska polievka

Postup

1. 1

   Kapustu nakrájajte na úzke kratšie prúžky, cibuľu na väčšie kocky a ostatnú zeleninu na stredné kúsky. Listy z vňate sú v poriadku; paradajky ponechajte so šupkou.

2. 2

   Do hrnca nalejte približne 0,5 l vody, pridajte kapustu a duste, kým čiastočne nezmäkne. Potom pridajte cibuľu a duste ďalších približne 10 minút. Následne pridajte zvyšnú zeleninu, po asi 15 minútach doliať vodu tak, aby bola približne 2 cm pod okrajom hrnca, a varte približne 40 minút, až kým zelenina nezmäkne.

3. 3

   Tento druh polievky sa často používa pri redukčných režimoch; samotná polievka nemusí byť výživovo vyvážená a po niekoľkých dňoch môže chýbať dostatok bielkovín.

4. 4

   Polievku je možné konzumovať opakovane počas dňa a pohodlne vziať so sebou do práce, avšak je vhodné si uvedomiť, že neposkytuje všetky potrebné živiny.

5. 5

   1. deň: polievka spolu s ovocím podľa výberu, vynechajte banány.

6. 6

   2. deň: polievka s rôznou zeleninou, surovou, mrazenou alebo konzervovanou; vyhnite sa sušeným strukovinám, obilninám a kukurici. Na večeru je možné pripraviť stredne veľký upečený zemiak bez tuku.

7. 7

   3. deň: polievka spolu so zeleninou a ovocím podľa chuti; neodporúča sa pečený zemiak.

8. 8

   4. deň: polievka s banánmi a nesladeným kyslým mliekom; odporúča sa zvýšený príjem tekutín počas dňa.

9. 9

   5. deň: polievka plus 200–300 g hovädzieho alebo kuracieho mäsa (pre vegetariánov nízkotučný syr), mäso dusené na pare alebo grilované bez tuku; počas dňa zabezpečte dostatočný príjem vody a konzumujte rajčiny v odporúčanom množstve.

10. 10

    6. deň: polievka spolu s duseným alebo grilovaným mäsom a väčším množstvom zeleniny; vyhnite sa pečeným zemiakom.

11. 11

    7. deň: polievka s natural ryžou a nesladenými ovocnými alebo zeleninovými šťavami bez cukru. Pri dlhšom varení niektorých druhov ryže môže byť potrebné predĺžiť dobu varenia.

12. 12

    Po ukončení sedemdňového cyklu môže dôjsť k úbytku hmotnosti; pred opakovaním režimu sa odporúča dať aspoň dvojdňovú prestávku.

13. 13

    Počas diéty sa môžu objaviť zmeny v činnosti čriev; pri tráviacich ťažkostiach možno zvážiť doplnenie otrúb alebo vločiek.

14. 14

    Mnohí ľudia po niekoľkých dňoch zaznamenajú zníženú potrebu kávy alebo iných povzbuzujúcich nápojov.

15. 15

    Počas obdobia dodržiavajte vylúčenie chleba, pečiva, múčnych jedál, alkoholu, sýtených nápojov a smažených jedál; pri mäse odstráňte kožu z kuracieho mäsa a ryby zaradzujte striedmo podľa odporúčaní.

16. 16

    Autor uvádza, že diéta je kompatibilná s liekmi; režim bol navrhnutý pre pacientov s nadváhou pred operáciami srdca a ciev.

17. 17

    Záverečná poznámka.